養生專傢談南方人冬季養生

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21日是冬至,中醫認為,這天是人體陰陽氣血重要的轉變點。這一天,陰極陽生,人體的陽氣開始蓬勃生發,最容易吸收外來的營養。所以,各大醫院也在這一天舉行三九天灸的第一灸——一九灸,以助體內陽氣生發。專傢介紹,對南方來說,冬至開始進入三九天,這27天是進補的最佳時機。

   養生要以“藏”為養生原則,早睡晚起,養精蓄銳,休養生息。首先不宜過度疲勞,運動上要避免大汗淋漓和激烈運動;心神要調和,不宜熬夜;控制情緒,不過分喜怒哀樂。

   由於每個人的體質不一樣,進補也有不同。因此,冬天進補前,最好找中醫師先辯證下自己屬於什麼體質,千萬不能補得太多、太亂。此外,在進補的同時,可以吃些蘿卜、白菜、蓮藕、淮山、木耳、甘蔗、土豆、板栗等清潤食物,以防過補而滯,反而影響脾胃功能和吸收。

   冬季飲食宜溫熱松軟。因為幹硬、過冷、過熱的食物都會損傷脾胃,不利冬天宜“藏”的養生原則。冬天腎的功能偏旺,因此,在冬天裡,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些酸味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:橘子、豬肝、羊肝、萵苣、醋、茶等。

   冬天在睡前用熱水泡腳,既解乏,又有助於睡眠,對身體大有裨益。因為人體的足部穴位很多,在熱水的浸泡下,舒筋活絡,加速血液循環,能起保健作用。

   冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於8杯,以小口多次喝溫開水效果最佳。

   對中老年人來說,三九天還要特別註意防寒保暖,多曬太陽,晨運宜在日出之後再進行,尤其是有“三高”或已患有心腦血管疾病的老人,以防血管遇冷而出現意外。頭部、背部、腳部是保暖的重點部位,這三個部位受涼最易引發各種不適和疾病。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-12/2012122444668.htm