水銀溫度計破了會中毒!這麼處理就能避免

新冠肺炎疫情席捲全球,如今很多家長都有給測量孩子體溫的習慣,其中水銀體溫計應用很是廣泛。不過,你知道水銀溫度計里的水銀有劇毒,如果不小心將其打碎,一定要小心處理才行!下面育姐給大家介紹一下正確的處理方法,趕緊來學一學吧。

打破水銀溫度計,科學處理三步走

1.觀察有沒有傷口

水銀溫度計打碎后,大家要注意查看皮膚或粘膜上有沒有傷口,如果沒有發現傷口,一般不會對身體健康造成影響。如果有傷口,要立即前往醫院做清創處理。

2.誤吞無需特別處理

如果誤吞,一般無需處理,千萬不要緊張哦,因為水銀進入人體后,不會和胃酸發生反應,也不能被消化道吸收,最終會跟着大便一起被排出體外。

醫學界一致認為,人們將水銀吞入肚中並不會引起汞中毒,沒有必要去催吐、清腸。

3.吸入高濃度水銀,緊急就醫

人在三到五個小時內吸入1.0mg/m³以上濃度的水銀時,很有可能引起汞中毒,出現頭暈、頭痛、嘔吐、噁心等癥狀表現,情況嚴重時甚至會神志模糊或昏迷,應立即送醫救治。

預防汞中毒的正確姿勢

從以上分析不難看出,水銀溫度計打破后,主要是要避免吸入空氣中揮發的水銀:

1.立即將人群疏散,不要在這個房間里活動。

2.將門窗全部打開,通風24小時后再進入該房間。

3.戴上口罩和手套,用紙板將水銀刮進密封容器里,或者用滴管吸進密封容器里,交給環保部門進行處理。

4.如果可以找到硫磺粉,可以將硫磺粉灑在水銀上,使其發生化學反應,生成硫化汞。硫化汞不具有揮發性,清理起來很方便。

5.大家不要用吸塵器或掃帚清理水銀,以免讓水銀的揮發速度更快。

6.如果衣服沾染到水銀,建議要將衣服丟掉,避免發生水源污染或洗衣機污染。

現在體溫計的種類有很多,比如电子體溫計、耳溫槍等,想要避免意外發生,不妨選用這類溫度計。另外,如果家裡有水銀溫度計,要放在孩子接觸不到的地方,千萬不要給孩子玩。

(原創作品,版權所有。未經授權,不得轉載!)

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順產開指,准媽這樣做會更加輕鬆

准媽媽羊水破了以後,送入醫院還要再等待一段時間,為的是宮口全開。隨着產程開始,子宮口也在慢慢擴張,等到十指全開(1指相當於1cm),就能進入分娩了。那麼在開指期間,准媽該怎麼做才能讓自己變得輕鬆呢?

開指具體過程

如果是初次分娩,開指時間會相對較長些,等待期間,產媽會因為宮縮疼痛而感到非常難熬。那麼開指究竟是什麼樣的過程呢?

1.初期:由於體內荷爾蒙的影響,子宮頸逐漸變軟,宮縮也逐漸變得有規律,子宮口開始慢慢打開。

2.中期:子宮收縮過程中子宮壁變得越來越薄,宮縮頻率越來越頻繁,子宮口打開一半。

3.後期:宮縮頻率越來越快,疼痛感加劇,孕媽需採用無痛分娩來鎮痛。

4.分娩:子宮口開到十指,助產士從旁協助,順利生下寶寶。

順產開指,准媽這樣做會更加輕鬆

1.心情放鬆

部分媽媽對於分娩感到害怕,心情會變得緊張,這並不利於分娩的順利進行。相反,媽媽心情放鬆,宮縮又很有力,那麼寶寶會在宮縮作用下慢慢從子宮中推出,疼痛感也會減少很多。

2.利用分娩球

准媽在待產期間,可以試試利用瑜伽球來加快宮縮進程。准媽坐在球中間,臀部與膝蓋保持在同一直線上,不要坐的太高也不要太低。如果是第一次使用瑜伽球,最好旁邊有人協助或扶着椅背進行,等到自己能掌握平衡后在單獨練習。

3.打催產素

若准媽宮縮厲害但子宮口卻始終不開,這時候醫生為了加快分娩進程,加快宮縮,會給其打催產素。

4.孕期適當運動

懷孕期間,孕媽也要進行適當運動,比如散步或是瑜伽,這不僅能加快體內血液循環,促進新陳代謝,同時也能為分娩儲存體力,增加自身耐力。

5.刺激乳頭

准媽可以試試刺激乳頭,這種動作雖然聽起來有點不好意思,但卻能加快子宮口開全。

6.來回走動

如果准媽身體條件允許,可以在醫生指導下來回走動,加快開指進程,加快胎頭下降速度。

開指是每個准媽都要遇到的,在等待期間,准媽可以試試上面這幾種方法來緩解疼痛加快開指進程,儘快生出寶寶。

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8大森林樂園森林傳愛第18年送暖公益活動 免費招待全國育幼院兒童參加「森林涼快趣」

  秉持著企業倫理之取之於社會、回饋於社會的本意,屏東潮州8大森林樂園連續18年規劃『森林傳愛‧圓夢之旅』公益活動,提供育幼院院童免費入園,一圓暢遊主題樂園之夢,讓院童們皆享有與一般兒童歡樂感動幸福美滿之回憶、童年不留白!

 
  這項活動主要是針對全國政府立案之育幼院院所,於107年8月31日前發函申請,即享有『免費招待入園』暢遊8大森林樂園之公益回饋活動,申請時請載明入園單位、入園日期、入園名單、入園人數、承辦人、聯絡方式寄到 92055 屏東縣潮州鎮潮州路800號「8大森林樂園」企劃活動組收,園區就有專人安排入園參加今年的主題活動「森林涼快趣」。

 
  炎熱的暑假,8大森林樂園運用了得天獨厚的桃花心木森林,全區占地20甲地3000多棵的桃花心木綠冠成蔭,是消暑避暑的最佳地點,還特別推出夏日涼爽方案,除了門票優惠外,也安排環保水槍DIY的教學,環保水槍大戰、池塘踩水樂、涉水域、撩沙域、塑沙、涉水域水中尋寶等「消暑」活動,結合園區內充滿涼意的桃花心木森林,邀請親子夏日走出戶外,親近大自然的同時,也能「親水一夏」。

 
  園區擁有一片得天獨厚的桃花森木森林,是為一大天然特色,森林中自然產出的清新潔淨空氣,毫無有害氣體及落塵汙染,全區樹冠成蔭、涼風徐送,氣候自然溫和涼爽是消熱避暑勝地,令人暑氣全消!

 
  暑假期間祭出回饋專案門票優惠每人只要199元外,還特別贈送50元現金購物劵,讓遊客趕到超值,動態表演則安排歡樂節目有撲溯迷離的魔術表演、匪夷所思的川劇變臉、魔幻侏儸紀大恐龍現身、還有鱷魚餵食生態活動,歡迎民眾前往避暑參加!
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寶寶零食黑名單!有些扔了也別給孩子吃!

身邊不少媽媽都很反感讓寶寶吃零食,在他們眼中,總覺得零食不健康而且沒有營養,彷彿一切都是垃圾食品。但講真,我覺得寶寶對零食天然沒有抵抗力,適當吃點零食既能補充能量,也可給寶寶帶來快樂。但是要怎麼給寶寶科學地吃零食,還是很有講究的。孩子的零食怎麼選?哪些零食不能吃,以及哪些零食是健康的,今天我們就來探討一下。

適合寶寶吃的零食得滿足這些

我們都知道,太鹹的食物會加重寶寶腎臟負擔。所以,嬰兒時期的輔食,基本都是不添加食用鹽的。同樣,我們給寶寶選擇零食的時候,也應該選擇低鈉的那些。

一般來說,7~24月齡的寶寶,每天鈉的攝入不要超過350~700mg,也就是每天不要超過0.9~1.8g鹽。2~5歲的兒童,每天也最好不要超過3g鹽。

除了低鈉之外,低糖也是一大重點。因為食物中額外添加的糖,是沒有任何營養素的,也就是我們常說的空白能量。如果寶寶攝入的糖太多,除了會增加齲齒風險,還會造成肥胖。

所以,建議媽媽給娃買零食的時候要看仔細,除了蔗糖、白砂糖,還有一些被掩飾過的其他糖,比如麥芽糖、半乳糖、乳糖、葡萄糖、蜂蜜等,含量都是越少越好。

零食黑名單,這些零食不要吃

在所有的垃圾零食中,排在第一的就是油炸食品,比如孩子愛吃的炸雞翅、炸雞塊等。要知道,油炸食品的脂肪含量很高,而且油炸的過程還會讓好脂肪變成反式脂肪酸,並且反覆高溫后產生有毒物質。

除此之外,膨化食品也不建議給孩子吃吃。像是薯片、蝦條之類的,這些大多都是油炸的,脂肪和納含量也是超級高,就算宣稱‘非油炸’也避免不了甜味劑,谷氨酸鈉,膨鬆劑等添加劑,對孩子的健康會造成不利的影響。

這些零食寶寶可以隨便吃

是不是看到這裏,不少媽媽都着急了。怎麼什麼零食都不健康啊,究竟什麼可以給寶寶吃啊?

果蔬類就是個不錯的選擇,我們可以吃新鮮的蔬菜水果,也可以根據孩子的月齡弄成泥糊狀或切塊。其次,全麥麵包、全麥餅乾這些健康口糧,也都是可以給寶寶吃的。

當然,其實只要記住低鹽、低糖、低脂肪的原則,媽媽們就可以盡情發揮了,比如風乾的水果蔬菜乾、幫助寶寶消化的果丹皮等一些山楂製品,以及十分健康的有機食物,都特別適合給寶寶做零食。

寶寶零食也要保持新鮮

有了孩子之後,媽媽們總想把最好的營養都給寶寶,可孩子的健康零食也是種類繁多。於是每次去超市,總是把各種輔食、蔬果、餅乾、堅果、奶製品等,裝得滿滿一大購物車。

不過一次性給寶寶囤這麼多的食物,若是儲存方式不對,孩子的健康豈不是也得不到保證?所以在給食物保鮮這個問題上,家長除了要分門別類之外,最好給寶寶專門準備一款母嬰冰箱,這樣就不怕串味和容量不夠啦。

對於寶寶要吃零食的需求,媽媽們聽了總是異常鬧心。其實,愛吃零食是孩子的天性,家長沒有必要嚴防死守。只要給他們規定好時間和零食種類,並做好儲存保鮮工作,孩子吃零食也能變成一件快樂的事!

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合理的獎勵制度,可以讓孩子更優秀!

獎勵制度是一種有效的紀律工具,但是在生活中,有不少家長不願意實行,他們覺得無論是給孩子額外的特權還是給他們一個新玩具,都不是那麼合適,擔心孩子因此變得過於市儈。那麼真的會這樣嗎?

1.報酬和賄賂不一樣

報酬和賄賂是有區別的。賄賂是指你為了讓孩子變好而提供的獎勵,比如:“如果你不再大喊大叫,我會給你買個糖果棒”。另一方面,獎勵是在孩子表現出良好的行為之後給予的,比如在去商店之前告訴孩子,“如果你今天遵守規則,我會讓你在出去的路上挑選一份禮物”。獎勵應該針對特定的行為,通常是預先計劃好的。獎勵對孩子來說是健康的,因為孩子們知道必須獲得特權和額外的獎勵,而賄賂是教會孩子們利用他們的行為來操縱他人。

2.獎勵要因地制宜

有很多行為可以通過獎勵系統來解決,有時孩子需要一些額外的幫助來學習新的技能。他們當然不需要對每一個良好的行為都給予獎勵,但是獎勵可以幫助他們解決一些行為問題。

獎勵可以針對新技能,如管理好自己的情緒。在他們掌握這些技能之前,獎勵計劃可以激勵他們改變他們的行為,並練習你所教的技能。最終,獎勵可以逐步取消,取而代之的是表揚。

3.獎勵制度不只是溺愛

獎勵制度不一定會寵壞孩子。事實上,獎勵制度是一個很好的方法,可以激勵所有年齡段的人。大多數成年人去工作是為了獲得工資形式的獎勵,同樣,孩子們也可以通過良好的行為來獲得特權或額外的獎勵。

把特權和良好行為聯繫起來,教會孩子們在生活中必須要付出。從這個意義上說,獎勵制度實際上可以防止孩子被寵壞,因為當他們想要得到獎勵,就需要付出。而且孩子的獎勵也不會太貴重,小孩子往往一句誇讚就可以開心很久,大一些的孩子則可以給他們一些代幣,等湊滿代幣就額可以兌換一些獎勵。

4.獎勵制度要認真制定

父母常犯的四大紀律錯誤之一是不考慮他們的長期目標。雖然獎勵制度確實需要做一些準備,但是這會對孩子的行為產生很大的影響。如果你現在多花點時間,這將意味着你將來需要花更少的時間來訓練。不要讓獎勵制度過於複雜,一次只關注幾個行為,否則孩子會變得困惑。

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「全球氣候變遷預測、適應與減災」海科館大師8/06開講

  國立海洋科技博物館長期致力於環境教育,並同時關注環境變遷及海洋生態、溫室效應與地球暖化等相關議題,有鑑於2018年7月,日本遭遇兩個高氣壓壟罩,東京等地分別創下自1880年氣象紀錄以來的歷史高溫,根據日本總務省消防廳的統計,截至7月底為止,這一波高溫已經造成5萬7000人因中暑而送醫,其中125人不幸死亡(中央社CNA)。為了讓民眾有機會認識全球氣候變遷預測、適應與減災之議題,於今(107年8月6日)上午邀請國立台灣海洋大學海洋科學與資源學院院長陳明德教授,就「長期地球氣候變遷的預測、適應與減災」為題,與觀眾進行非科學語言的科學對談。

 
  海科館展示教育組表示,從長遠的時間尺度著眼,地球的氣候是一連串變動的過程,從暖和變成冰河、再從冰河過渡到暖化。地質歷史的過往可以提供我們珍貴的參考,”萬一氣候改變了,人類怎麼辦?”因此透過這次大師講座,邀請了地質學家陳明德教授來館進行講座,陳教授長期研究古海洋構造,透過研究地質岩層中的微生物化石,探討千萬年尺度臺灣環境與氣候的變遷,以瞭解過去、預測未來,提供了全球氣候變遷的適應與減災,免費講座,歡迎民眾參加,地點在國立海洋科技博物館教育中心。

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8個月寶寶發燒怎麼辦?常用降溫法學起來

春季早晚溫差大,小寶寶體質薄弱,很容易發燒。8個月寶寶發燒怎麼辦?今天育姐就來教大家幾個常用的降溫方法,快來學習一下吧。

8個月寶寶發燒怎麼辦

根據體溫的高低,我們可以將發燒分為:體溫在37.5℃-38℃之間為低燒;體溫在38.1℃-39℃之間為中度發燒;體溫在39.1℃-40.4℃之間為高燒;體溫超過40.5℃為超高燒。

通常而言,寶寶發燒體溫在38.5℃以下,優先使用物理降溫法退燒;寶寶發燒體溫超過38.5℃,建議大家在醫生的指導下給他服用退燒藥物,並使用物理降溫法進行配合。

8個月寶寶發燒常用的物理降溫法

8個月寶寶發燒,育姐給大家介紹幾種常用的物理降溫法,快來看看吧:

1.推拿降溫

推拿降溫操作簡便,降溫效果好,但必須在醫生指導下進行。寶寶發低燒時不要使用推拿法,以免影響寶寶的正常發育。

2.多喝水

多喝水不僅能補充體內流失的水分,還能促進排尿,加快體內毒素排出。另外,大家可以打開空調使室溫保持在23℃-28℃之間,不要給寶寶穿過多的衣服,以加快熱量散發。

3.冰袋降溫

大家可以從冰箱里取少量冰塊,放進塑料袋裡后倒入適量的水。用毛巾將塑料袋包好,放在寶寶額頭、脖子兩側、腋窩、腹股溝等部位。這些部位有大血管,冷敷可以起到很好的降溫效果。請注意不要在一個部位停留太久,以免寶寶凍傷。

4.溫水浴

準備32℃-36℃的溫水,給寶寶進行溫水擦浴或浸浴。擦浴時,將毛巾在溫水中浸濕,取出后擰乾使其不滴水,在寶寶全身擦拭。浸浴時,讓寶寶全身泡在水中。

溫水浴可以刺激寶寶皮膚,加快毛細血管擴張,促進血液循環,從而增加散熱。另外,擦浴或浸浴可以清潔汗腺毛孔,有利於排汗降溫。注意,給寶寶洗溫水浴的時間應控制在5-10分鐘為宜。

8個月寶寶發燒怎麼辦?以上的方法,可以試一試。

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輔食用什麼油好?哪種更適合小傢伙?

根據嬰幼兒餵養指南的建議,寶寶6-12個月,每天食用油推薦量是0-10克;寶寶1-3歲,每天可以吃5-20克的油;等寶寶3歲后,跟大人差不多的量,但需注意保持清談飲食。那麼,在寶寶輔食里“加油”,選擇哪一種油有利於寶寶的身體健康呢?趕緊來學習一下吧。

為何要給輔食“加油”?

母乳和配方奶粉都是高脂肪食品,可以滿足寶寶的脂肪需求。添加輔食后,米粉、蔬菜、水果等食物中的脂肪含量較低,如果不添加食用油,寶寶有可能無法獲得充足脂肪,進而引發營養不均衡或能量不足,不利於正常的生長發育。

因此,父母在給寶寶做輔食時,建議添加適量的食用油,從而保證寶寶的脂肪攝入量。

哪種食用油適合給寶寶吃?

市面上出售的“嬰幼兒專用油”大多只是商家的噱頭,沒有必要購買。食用油的主要作用是調味,為人體提供能量和脂肪,因此大人吃什麼油,就給寶寶吃什麼油。

不同類型的食用油所含的脂肪酸不同,營養特點也就有所不同,大家可以根據自己的需要自由選擇。建議每種食用油輪着買,讓寶寶換着吃,從而讓他吸收不同的營養物質,保持營養均衡。

1.橄欖油

橄欖油含有大量維生素、礦物質、不飽和脂肪酸,營養價值極高。橄欖油經過加工后可以讓營養成分保持天然狀態,非常適合給寶寶食用,但是建議涼拌。

2.玉米油

玉米油富含維生素E和亞油酸,但建議低溫烹飪。

3.花生油

可以說,花生油是很多人家裡最常用的一種食用油,能夠承受200℃以下的高溫,煎烹炒炸都可以使用。

4.核桃油

核桃油含有大量不飽和脂肪酸,但不太耐熱,適合低溫烹調。

除了以上這些食用油外,大家還可以用紫蘇油和亞麻籽油。但是這兩種食用油氣味不是很好聞,有的寶寶並不喜歡,而且,這兩種食用油只適合涼拌。

最後提醒下大家,烹飪時千萬不要等到油鍋冒煙了才倒入食材,以免破壞食用油中的營養成分,或生成致癌物質!

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懷孕了就不能護膚?不含這些成分就沒問題!

懷孕后,准媽媽都會變得緊張起來,生怕自己一個不小心就會傷害到肚中的寶寶。更有媽媽擔心護膚品會對寶寶不利,忍痛割愛,每天保持素顏。其實呢,也沒必要這麼誇張啦,在孕期,我們依然要做好護膚工作,只要正確使用護膚品,就不會影響到寶寶的。接下來,就讓我們一起了解下吧~

敲黑板!懷孕了,更要注意護膚!

此時是你孕育生命的特殊時期,但也別忘了,這也是你肌膚的特殊時期。在孕期里,准媽媽體內的雌激素和黃體素分泌量上升,肌膚的自我保護和修復能力無法應對日益增加的粗黑素,導致皮膚色素加深。如果護膚防晒工作再沒做好,孕斑就會來襲!

另外,由於孕期體內激素分泌過多,准媽媽還會出現乾燥、缺水、起痘痘等皮膚問題。因此,在孕期務必要做好皮膚護理工作。專家認為,孕期和產後,是女性肌膚護理最重要的一段時期。

哪些護膚品適合準媽媽?

大家只要把握以下原則,就可以買到適合自己的護膚品:

1.選擇成分天然溫和的護膚品

為了胎兒的健康發育,優先選擇不含刺激性,成分天然的產品。

2.購買安全的護膚品

孕期准媽媽的皮膚敏感性較強,選用的護膚品不能含有化學防腐劑、化學香料、激素、酒精、重金屬成分。孕期使用的護膚品,務必要注意安全,要能改善肌膚問題,但也不能危害胎兒健康發育。

3.護膚品以保濕為主,不買抗老、祛痘、美白類的護膚品

護膚品的的功效越多,成分也就越複雜。但對處於特殊時期的准媽媽而言,護膚品的成分越簡單越好。建議以保濕為主,不建議購買抗老、祛痘、美白類的護膚品,孕期要注意肌膚的補水,才能讓皮膚保持水潤光滑哦~

護膚品含有這些成分,不要買!

准媽媽在挑選護膚品時,要注意避開以下這些成分:

1.對苯二酚

俗話講,一白遮百丑。而對苯二酚就可以有效減低黑班生成,很受愛美女性的歡迎。但對苯二酚有可能會滲入體內,不利於胎兒的生長發育,不建議購買。

2.鄰苯二甲酸鹽

為了吸引消費者購買,有的廠家會在護膚品中添加鄰苯二甲酸鹽來增加香味。但鄰苯二甲酸鹽會對準媽媽的內分泌系統產生不良影響,影響到生育。因此建議議大家不要購買香味太濃烈的護膚品,最好購買無味或有淡淡植物香味的護膚品。

3.水楊酸

水楊酸具有清理毛孔里黴菌、去角質的功效,但長期在皮膚上大面積塗抹,有可能會出現癢、腫、發紅等不良癥狀,情況嚴重時還會引發頭痛、頭暈、嘔吐、噁心等不適。

4.砷、汞、鉛等重金屬

這些重金屬具有祛斑、美白的作用,很多護膚品都會添加。但育姐要提醒各位了,使用含有重金屬成分的護膚品,除了會在自己體內積累毒素外,還會影響到胎兒的生長發育!

5.類視黃醇類和類維生素物質

此類物質能夠促進角質層新陳代謝,具有良好的去皺、抗衰老作用。但過量使用視黃醇有可能會導致胎兒畸形,不建議使用。

6.激素類成分

護膚品含不含激素,目前還沒有簡單快速的方法加以判斷。建議大家查看產品成分表,如果護膚品主要功效成分添加並不多,但可以讓皮膚迅速變好,往往說明這種護膚品含有激素類成分。注意,對於起效迅速的護膚品,一定要慎重選擇!

除了以上六種成分外,如果護膚品中含有二羥基丙酮、維甲酸、四環素、氫醌、雷廷-A等成分,也要多留心,也不建議購買。

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除了粥,這些食物也別給孩子當早餐!

一日之餐在於晨,早餐大約可以為寶寶提供全天30%的營養,所以孩子們的早餐一定要吃好。張文宏醫生給出的建議是,疫情期間中國孩子早餐一定吃高營養、高蛋白的東西,要吃雞蛋、牛奶,不許(只)吃粥。下面一起來看還有哪些早餐不適合孩子吃。

1.辛辣食物

孩子的腸胃比較“嬌貴”,如果吃得太辛辣,對腸胃本身就有傷害,更何況是剛“蘇醒”的早上。比如辣椒,孩子吃了會刺激食道的內壁,加重胃的負擔,容易引起腸胃不適。

2.過涼的果蔬汁

一些家長喜歡讓孩子早上喝果蔬汁,認為營養排毒。但孩子早晨起來,神經、血管、肌肉等都處於收縮狀態,更適合吃溫食。如果此時吃冷食,會使各個系統更加攣縮,使血流不暢。一次兩次或是剛開始這麼吃,孩子腸胃可能沒有什麼不舒服,但時間長了可能會出現各種問題,比如拉稀、皮膚變差等。

3.剩飯菜和滷菜

有些家長可能會用剩飯菜和滷菜當做孩子的早餐,不建議這麼做。剩飯菜放置了一個晚上後會滋生不良細菌,容易讓孩子“病從口入”。而滷菜也是一個道理,而且滷菜往往口味重,不適合當做孩子的早餐。

4.零食

還有些家長喜歡用零食給孩子當早餐,比如餅乾這類主要原料是穀物的干食。孩子早上起來是處於半脫水狀態,這個時候如果吃餅乾,雖然但時間可以獲得能量,但很快會再次感到飢餓。再來,長時間如此容易導致孩子營養不良,體質下降,容易生病。

5.西式早餐

現在很多家長喜歡給孩子準備西式早餐,比如培根、香腸等油炸食物。常吃這些高熱量食物,孩子容易發胖。而且這類食物存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻缺乏維生素和礦物質、纖維素等營養。

如果偶爾給孩子準備西式早餐,記得搭配蔬菜湯或水果等,來維持營養均衡,確保各種營養素的攝入。另外,午餐、晚餐的熱量也控制好。

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