1、山藥 作為具有補腎作用的藥、食兩用之品，山藥占據著“老大”的位置。吃山藥，每天吃50-200克即可。
2、枸杞子 吃枸杞子主要把握的就是一個量，一般來講，一天吃一把就夠瞭，像吃葡萄幹那樣嚼著吃就行。
3、烏豆 烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，將烏豆、紅棗洗凈，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，小火煎制，待清水熬至2/3時，去掉湯面浮渣即可飲用。
4、百合 養陰清心安神，治療更年期綜合征。西洋參百合粥：西洋參30克，濃煎2小時取汁，鮮百合50克，大米100克，共煮粥。
5、泥鰍 富含優質蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補中益氣、補腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補強身、增強體力，提高性功能。
6、鵪鶉 鵪鶉肉和鵪鶉蛋具有補益腎氣、強健腰膝的作用，是滋補妙品。
7、羊肉 溫補、強身、壯體的肉類上品，不僅營養豐富，還含有微量性激素，有壯陽作用。不過，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會降低壯陽效果，產生鞣酸蛋白質，引發便秘。
8、鴿肉 鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營養成分。具有補腎填精、溫陽益氣的作用。
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