恭弘=叶 恭弘酸高的食物

文章導讀

生活中一些常見的蔬菜水果中都含有豐富的恭弘=叶 恭弘酸,恭弘=叶 恭弘酸是一種維生素b元素。對於孕媽們來說,身體中恭弘=叶 恭弘酸不能缺少,恭弘=叶 恭弘酸對胎兒起到的主要作用就是防止胎兒出現先天性畸形的狀況,所以在懷孕前三個月一定要充足補充身體中所需恭弘=叶 恭弘酸。而補充恭弘=叶 恭弘酸除了服用一般的恭弘=叶 恭弘酸片之外,下面也為大家介紹了幾種恭弘=叶 恭弘酸含量較高的食物。

什麼水果含天然恭弘=叶 恭弘酸最多

新鮮水果含天然恭弘=叶 恭弘酸最多有:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。恭弘=叶 恭弘酸較多的食物。恭弘=叶 恭弘酸在綠色新鮮蔬菜、水果、酵母(經發酵的食品)、蘑菇及動物的肝、腎中含量較高。應該注意食物加熱時間過長可使恭弘=叶 恭弘酸的破壞增加(100℃加熱超過15分鐘恭弘=叶 恭弘酸破壞超過50%)。

維生素B9維生素B9即恭弘=叶 恭弘酸。在鱷梨、柑橘等果品中,恭弘=叶 恭弘酸的含量比較豐富,其中草莓的恭弘=叶 恭弘酸含量最為豐富。成人日需要恭弘=叶 恭弘酸0.2~0.4毫克。研究發現,缺乏恭弘=叶 恭弘酸可引起貧血,如果育齡婦女和懷孕3個月之內的孕婦體內缺乏恭弘=叶 恭弘酸,可致胎兒先天性神經管畸形。而我國居民每日平均從膳食中獲得的恭弘=叶 恭弘酸僅為50~200微克,因此,孕婦應當多吃些富含恭弘=叶 恭弘酸的水果。

由於恭弘=叶 恭弘酸是水溶性的化合物,它在人體內的停留時間不長。因此,我們需要不斷地從食物中進行補充。在牛奶和乳製品中都含有恭弘=叶 恭弘酸。含天然恭弘=叶 恭弘酸的穀物有小扁豆、鷹嘴豆、黑豆、菜豆和利馬豆。天然恭弘=叶 恭弘酸含量高的蔬菜和水果依次為菠菜、蘆筍、芥菜、苤藍、柑橘、草莓、西蘭花、西紅柿、花生、萵苣、生菜、香蕉和葡萄柚。

恭弘=叶 恭弘酸的攝入標準

凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜,水果都含恭弘=叶 恭弘酸,通常不需另外補充恭弘=叶 恭弘酸。恭弘=叶 恭弘酸主要功能是生血,對胎兒神經和智力發育可能有作用,但不是重要的。如果您的飲食很全面,富含動植物蛋白及各種維生素及無機鹽類(如鈣,鐵,鋅等)就沒有必要補充恭弘=叶 恭弘酸。

恭弘=叶 恭弘酸的定量完全用微生物方法[乾酪乳桿菌,糞鏈球菌R(Streptococcus faecalis R)]。由動物實驗推算出的需要量是為一日0.1—0.2毫克。在醫療方面,使用達到10到20毫克,仍然沒有毒性。

每日攝取量:成人的建議是400 微克DFE,孕期600微克 DFE。可耐受最高攝入量(UL)為每日1000 微克DFE。一般認為,對於無恭弘=叶 恭弘酸缺乏症的孕婦來說,每日攝取不宜過多。必要時服用孕婦專用的恭弘=叶 恭弘酸製劑,而不是普通用於治療貧血所用的大含量(每片含恭弘=叶 恭弘酸5毫克)恭弘=叶 恭弘酸。

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