走出產後抑鬱的五帖良方

  很多新媽媽生完寶寶后,常常會覺得心情變得煩躁,如果沒有及時調節自己的心情,那麼就很容易走上產後抑鬱的歧途。那麼產後抑鬱有什麼樣的預防和治療方法嗎?

  當新媽媽生完寶寶后,面對自己的走樣身材,憔悴的容貌,常常覺得很煩躁,而且情緒波動也比較大,加上在照顧寶寶的時候日夜生活規律被打亂,這些都會導致新媽媽的情緒越來越難以控制,嚴重的甚至是無法控制自己的行為,從而患上產後抑鬱。那麼,如何才能消除產後抑鬱呢?

  一、放鬆自己的心情。

  產後的新媽媽應該從一開始就預防產後抑鬱,在生完寶寶后努力想辦法放鬆自己的心情,可以通過看電影或者是聽歌,外出散步來調節自己的心情,這樣會使體內的激素水平調整形成平衡,這樣產後新媽媽的情緒就會比較好受到控制。

  二、創造良好的產後恢復環境。

  當新媽媽生產完后,一般會有很多親戚朋友來探望,但是新媽媽剛生完孩子,身體比較虛弱,精神狀態也比較差,如果很多人來來往往的話會導致新媽媽的情緒變得很煩躁,就容易一起產後抑鬱。所以家人應該委婉的拒絕來探望的人,最好還能關掉電話,給自己創造一個安靜舒適的環境,可以有效緩解產後抑鬱。

  三、產後飲食要營養清淡。

  很多新媽媽在產後都會得到大魚大肉的款待,但是如果吃得太油膩就會引起新媽媽腸胃的不適,導致情緒煩躁。新媽媽的飲食應該要清淡一點的,當然營養也是不能少的。新媽媽在被家人照顧的時候應該要保持一顆感恩的心,這樣可以緩解煩躁的心情。

  四、適當的做些運動。

  產後新媽媽在休養的時候還是可以適當的做些家務或者是活動鍛煉。通過做簡單的家務和活動鍛煉不僅可以使身體恢復得比較快,而且可以發泄一下內心的苦悶,還能轉移注意力,這樣就不會使鬱悶淤積在心裏,可以避免和緩解產後抑鬱。

  五、珍惜每一個可以睡覺的機會。

  很多新媽媽覺得照顧寶寶都沒時間睡覺,特別是晚上還要起來餵奶,睡眠不足的話就容易引起內分泌紊亂,導致情緒波動較大,就容易加重導致產後抑鬱。所以當寶寶睡覺的時候新媽媽要趁機一起睡,就算沒有睡着,閉目養神也好。



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