散步養生要遵循三五七原則

台東知名伴手禮
購夠台東
釋迦
台東好物
台東網路商城
關於散步的典故,最早源自魏晉南北朝時期名士服用五石散後的藥物反應。五石散據說由紫石英、白石英、赤石英、鐘乳石、硫磺等礦物配置而成,具有較強毒性,五石散服下後身體發熱,藥性發作時必須行走散發,因此有行散、行藥的說法。後演化為今天所說的散步。散步被世界公認是有效、科學的健身方法,故有“最好的運動是步行”之說。
  怎樣才算科學散步呢?首先要遵循“三、五、七”原則。“三”指每次散步時間30分鐘,行程3公裡;“五” 指每周運動5次左右;“七”指運動時心率加年齡等於170次∕分鐘。如50歲,運動時心跳達到120次∕分鐘為最佳。
  其次,走路姿勢要正確,頭要正,目要平,軀幹自然伸直。這種姿勢有利於經絡暢通,氣血運行順暢。步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力。行走中呼吸要自然,呼氣時稍有力,吸氣時要自然。步行註意節奏,緊張與放松,用力與借力相互轉換。步行的速度要根據個人的具體情況而定,以每分鐘走80米左右的速度,連續走30分鐘,防病健身的效果最明顯。

source:http://www.zhms.cn/News/yangxin/2012-6/201261538326.htm